Z6·尊龙凯时在此提醒大家，在进行游泳活动之前和之后，适当的身体活动非常重要，以避免运动损伤。那么，游泳前后我们应进行哪些身体活动呢？

游泳前的热身活动

在跳入水中之前，进行热身运动有助于提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。可以选择一些简单的动态拉伸动作，如手臂圈、腿部摆动和躯干扭转等，持续5到10分钟。这些活动能够激活主要肌肉群，为游泳做好准备。

游泳后的拉伸活动

游泳结束后，进行拉伸同样重要，能够帮助肌肉放松，避免酸痛。重点拉伸游泳时使用的肌肉群，比如肩部、背部和腿部。保持每个拉伸动作15到30秒，注意力度适中，避免过度拉伸。

科学健身，快乐体育

在Z6·尊龙凯时的理念指导下，我们希望大家能通过科学的健身方式，快乐地参与体育活动。适宜的热身和拉伸不仅可以提升运动表现，还能让身体更健康、精力更充沛。

2025年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻将继续推出科普品牌“体育‘科’代表”，与大家共同学习科学健身知识，打造强健的身体。让我们一起在Z6·尊龙凯时的陪伴下，享受运动的乐趣吧！